Na stred tela, presnejšie na hlboké brušné svaly sa môžete zamerať rôznymi cvikmi.

Najdôležitejšie je dýchanie. Správnym dýchaním, pri ktorom zapojíte bránicu, si dokážete výrazne posilniť svoje brucho.

Cieľom správneho dýchania je používanie bránice, teda smerovať nádych medzi spodné rebra, kde je umiestnená bránica. Nádych je nosom.

Silným výdychom nosom, sťahujeme brucho dovnútra. Je potrebné si to pravidelne cvičiť a rozdýchavať. Návod, ako sa naučiť bránicovo dýchať, nájdete v ďalších lekciách.

Okrem bránicového dýchania sa naučíte mať pod kontrolou svoju brušnú stenu aj počas dňa.

Ak sedíte, ale najmä keď stojíte, majte svoje brucho pod kontrolou. Nehrbte sa a nevytláčajte svoje brucho. Vystrite sa a majte brucho mierne stiahnuté.

Bude to vyzerať lepšie a zároveň budete mierne aj posilňovať svoju brušnú stenu.

Ak dvíhate niečo ťažké, alebo ste práve na veľkej potrebe, netlačte do brucha. Nadýchnite sa a brucho stiahnite. Tým znížite tlak na brušnú stenu, ale aj panvové dno.

Pomôže vám to nie len k silnejšiemu bruchu, ale aj ako prevencia pred pruhom.

Natrénujte si bránicové dýchanie, začnite ho používať a v bežnom živote majte svoju brušnú stenu pod kontrolou.

Ako správne dýchať

Pre vstup do tohto kurzu musíte byť prihlásený.