Veľmi sa tešíme, že ste začali cvičiť. To ale neznamená, že týmto to končí. Práve naopak. Začnite sa teraz hýbať ešte viac ako doteraz.

Využite akúkoľvek možnosť hýbať sa navyše. Tu je niekoľko príkladov:

1. Parkujte ďalej od práce, od obchodu, od miesta, kam idete, aby ste sa mohli (museli) trochu prejsť.

2. Využívajte schody. Vždy, keď máte možnosť uprednostníte schody pred výťahom. Ak bývate v paneláku na vyššom poschodí, nemusíte prejsť až k bytu pešo. Skúste prejsť pár poschodí, podľa toho ako vládzete a na zbytok si zoberte výťah. Vždy je to oveľa lepšie, ako ísť celú trasu iba výťahom.

Hýbte sa vždy, keď je to možné. Takto dokážete spáliť oveľa viac ako len na samotnom cvičení. Cvičíte 3x do týždňa, ale tento pohyb za extra čas robíte každý deň. To je veľmi dôležitá súčasť vášho kalorického výdaja.

TIP:

Nainštalujte si aplikáciu s krokomerom do mobilu a sledujte si koľko krokov za deň urobíte. Denný limit môže byť od 6000 do 10 000 krokov. V každom prípade, ak sa vám váš denný limit nepodarí splniť, nerobte si z toho ťažkú hlavu. Orientujte sa najmä na splnenie nie denného, ale týždenného limitu. Sú dni, kedy musíte viac sedieť, napríklad v práci a s tým nič nenarobíte. Na druhej strane ak vidíte, že cez týždeň ste sa málo hýbali, vynahraďte si to cez víkend. Dožente to napríklad víkendovou prechádzkou, prípadne turistikou. Stanovte si týždenný cieľ a snažte sa ho dodržať. Napríklad 50 000 krokov.

Hýbte sa vždy a všade

Modul 1: Na začiatku

Modul 2: Strava

Teoretická časť

Praktická časť

Modul 3: Cvičenie

Úvod do cvičenia

Pred a po cvičení

Technika cvikov - basic

Tréning 1. týždeň

Tréning 2. týždeň

Tréning 3. týždeň